宋联航点点头，就像器械区走去，叶一川对林双业和陈志伟挥了挥手，也跟了上去。
来到了器材区域，叶一川交代了一下宋联航需要做的，随后就退后开始进行指导拍摄。
宋联航按照叶一川的指示，做了些单杠的引体向上，双杠的臂屈伸，地面上的俯卧撑，器械上的仰卧起坐等等动作，都是无比费力的样子。
随后，宋联航又去沙袋的位置进行不断地击打，此刻的他出拳并不能打动部队那重达一百多公斤的沙袋。
宋联航周而复始的重复着这些动作，直到没什么体力之后，他才倒在了地上休息一会。
接着画面一转，这次并没有拍摄过度的镜头，而是直接开始拍摄宋联航练到最后的镜头。
只见宋联航在单杠上完成了无比灵巧轻松的双力臂，长振，短振以及后摆上等高难度动作，简直是行云流水一般。
随后在双杠上的他，也做出了吊腕，屈伸上以及杠上回环，侧下等动作，看起来就像是一个体操运动员一样。
接着宋联航在地上轻松的做出了鲤鱼打挺，乌龙搅柱甚至是前空翻后空翻等等动作，又配上了一些武打动作，就像是在同时和四面八方的敌人打斗一样。
最后宋联航去沙袋那里，一拳打在了沙袋上，就把沙袋打的不住摇晃，这是外力的体现。
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